Здоровое питание: советы, которые помогут сохранить здоровье

Share

Ежедневно мы тратим массу времени на выполнение разных дел, принятие важных решений, забывая при этом позаботиться о себе, о том, чтобы наша еда была здоровой и полезной. Но все же стоит внимательно отнестись к этому вопросу, ведь важно заботиться о своем здоровье. Поэтому планируе здоровое питание на неделю возьмите за основу приведенные ниже правила.

1. Ешьте медленно

Иногда мы едим слишком быстро, в результате чего может возникать тяжесть, сонливость, также это заставляет нас есть больше, чем необходимо. Чтобы избежать этого, выключайте телевизор, телефон во время еды, так как они могут вызвать беспокойство и заставить вас есть быстро. И, когда это возможно, пообедайте с кем-нибудь, чтобы вы могли пообщаться и насладиться едой, сделав вашу трапезу более приятной.

2. Пейте не менее 2 литров воды в день.

Нам нужна вода, потому что наша кровь на 90% состоит из жидкости, а в нашем теле содержание воды может варьироваться от 50% до 75%. Поэтому каждый раз, когда мы теряем жидкость (пот и т. д.), нам нужно восполнять ее. Кроме того, вода нужна для очищения всего нашего организма. Она увлажняет кожу, и именно с помощью воды витамины и минералы попадают в клетки всего нашего организма.

3. Снизьте уровень сахара

Рафинированный сахар — это продукт ,который получают из сахарного тростника. Однако вся его полезная часть была удалена, остались только калории. Если сократить количество сахара в своем рационе, соответственно уменьшится количество ненужных для нашего организма калорий. Также попробуйте заменить рафинированный сахар коричневым, который не прошел процесс рафинирования, но при этом сохраняет питательную ценность.

4. Отдавайте предпочтение цельным продуктам

То же самое происходит и с белой мукой, то есть после процесса очистки зерна вся питательная ценность исчезает, остаются только углеводы.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как макароны, рис, хлеб и т. д., которые сохраняют естественные питательные вещества. И будьте осторожны, чтобы вас не обманули, так как единственным ингредиентом в составе продукта должна быть «Цельнозерновая мука». Если кроме этого указаны и другие виды пшеничной муки, продукт не на 100% цельнозерновой.

9 советов по здоровому питанию

5. Включите в свой рацион органические продукты

Здоровое питание Украина – это органические продукты. Их выращивают без пестицидов и консервантов, которые являются вредными для нашего организма веществами. Если же нет такой возможности, всегда при выборе фруктов и овощей думайте о том, как бы они выглядели, если вы бы собирали их прямо с грядки. Если вам предлагают очень красный, очень круглый, с гладкой кожицей, блестящий помидор, будьте осторожны!

6. Сделайте ставку на здоровый перекус

Когда мы находимся не дома, трудно отказаться от соблазна сьесть фастфуд, ведь найти рафинированный перекус гораздо проще, чем что-то полезное. Поэтому приготовьте здоровые перекусы, которые можно захватить из дома, например, смесь орехов, которые легко взять с собой в пакетах, или цельнозерновой сэндвич, фрукты. Это поможет избежать употребления нездоровой еды.

7. Сначала съешьте салат

Стоит всегда начинать прием пищи из салата, особенно полезны свежие зеленые листовые салаты. Они богаты питательными веществами и витаминами и являются отличным источником клетчатки, которая наполнит вас чувством сытости. Поэтому, когда придет очередь основного блюда, это поможет вам не переесть. И выбирая салат, помните, чем он красочнее, тем лучше!

8. Ешьте фрукты каждый день

Фрукты это важнейший элемент здорового питания, так как они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и всегда действуют благотворно на наш организм. Употребляйте не менее 3 порций разных фруктов в день, чтобы получить максимальную пользу для организма.

9. Ешьте от 4 до 6 раз в день

Это поможет избежать вспышек голода в течение дня, из-за которых вам захочется съесть больше, чем необходимо, в следующий раз. Помните, что чем больше у вас приемов пищи в день, тем меньше будет каждая порция.