10 простых советов для ускорения обмена веществ

Share

Обмен веществ— это естественные реакции, происходящие в нашем организме для преобразования калорий из пищи в энергию. Она в свою очередь используется для поддержания основных функций, таких как дыхание, работа сердца и переваривания пищи, например.

Интервальное голодание, регулярная физическая активность и хороший ночной сон —все это помогает ускорить метаболизм, способствуя сжиганию жира и снижению веса.

Для повышения метаболизма также рекомендуется поддерживать сбалансированную диету, отдавая приоритет потреблению фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых и нежирных белков.

Вот основные советы, которые следует использовать в повседневной жизни, для того чтобы ускорить обмен веществ:

1. Ешьте термогенные продукты

Термогенные продукты, такие как перец, корица, имбирь и кофе, содержат капсаицин, коричный альдегид, гингерол и кофеин. Это биологически активные соединения, которые стимулируют центральную нервную систему, ускоряя обмен веществ и способствуя сжиганию жира. 

2. Практикуйте интервальное голодание

Интервальное голодание — суть этой диеты в отказе от пищи на 16-36 часов, что помогает снизить уровень гормонов инсулина и глюкозы в крови. Это заставляет организм использовать жировые клетки для получения энергии, ускоряя метаболизм и способствуя снижению веса.

3. Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка помогает увеличить метаболизм на 15-20%, так как организм тратит больше калорий на переваривание этого питательного вещества. Кроме того, потребление белка также стимулирует производство мышечной ткани, которая тратит много энергии на свое поддержание, помогая ускорить обмен веществ.

К источникам белка относятся мясо, курица, яйца, тофу, рыба и сыр. Эти продукты следует есть с каждом приеме пищи в течение дня. 

5. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Выполнение физических упражнений 2-3 раза в неделю тонизирует и увеличивает мышечную массу, ускоряя обмен веществ и способствуя похудению. Силовые тренировки и высокоинтенсивные тренировки, помогают поддерживать повышенный метаболизм в течение примерно 4 часов после их окончания.

Другими вариантами физических упражнений, которые можно выполнять в дни, перемежающиеся с силовыми тренировками, являются аэробные упражнения.К ним относятся ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

6. Ешьте продукты, богатые витамином B

Витамины группы В, такие как витамин В1, витамин В2 и витамин В6, помогают преобразовывать энергию из углеводов, белков и жиров в калории, ускоряя обмен веществ в организме.

К продуктам, богатым витамином B, относятся, например, мясо, печень, цельнозерновые продукты, бобовые, молоко и молочные продукты.

7. Уменьшите стресс

Снижение стресса и беспокойства важно для балансировки выработки кортизола. Избыток этого гормона снижает мышечную массу, что приводит к снижению метаболизма.

Советы по снижению стресса включают в себя физические упражнения, занятия, которые расслабляют ум, такие как медитация или йога, или занятие хобби, например, фотографированием, шитьем или рисованием.

8. Пейте воду со льдом

Употребление от 1,5 до 3 литров холодной или воды со льдом в течение дня стимулирует симпатическую нервную систему, которая связана с повышенным метаболизмом, способствуя расходу энергии и снижению веса.

9. Употребляйте кокосовое масло

Кокосовое масло богато жирными кислотами, которые стимулируют нервную систему, метаболизм и улучшают физическое и умственное состояние. Чтобы получить пользу от кокосового масла, просто потребляйте 2 столовые ложки масла в день, которые можно добавлять, например, во фрукты, смузи или салаты.

10. Спите от 7 до 9 часов в сутки.

Сон от 7 до 9 часов в сутки необходим для регуляции выработки кортизола, гормона, который при его избытке снижает мышечную массу, вызывая снижение метаболизма.

Кроме того, хороший сон стимулирует выработку гормона роста, который способствует увеличению мышечной массы, ускорению метаболизма и стимулированию сжигания калорий.