15 преимуществ бега для здоровья

Share

Бег приносит много пользы для здоровья – помогает снизить вес, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бег на свежем воздухе дарит возможность бегать в любое время суток, в одиночку или в компании. Неважно, бегаете вы на улице, на природе или в спортзале, но в любом случае бег под громкую музыку побуждает вас бегать быстрее и на более длинные дистанции, увеличивая пользу для здоровья.

Некоторые из основных преимуществ бега:

  1. Профилактика таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания;
  2. Улучшение качества сна;
  3. Помощь в борьбе с депрессией;
  4. Снижение риска диабета, инфаркта и инсульта;
  5. Регенерация нервных клеток и улучшение память; 
  6. Укрепление мышечно–опорной системы, снижение риска остеопороза; 
  7. Улучшение настроения;
  8. Борьба с лишним весом;
  9. Повышение выносливости;
  10. Тренировка дыхательной системы;
  11. Повышение самооценки;
  12. Стабилизация артериального давления;
  13. Увеличение мышечной массы;
  14. Укрепление пресса;
  15. Увеличение продолжительности жизни.

Всего этого можно добиться, бегая в одиночку или с группой друзей. Сначала нужно начинать бегать медленно, пробегая небольшие дистанции по ровной поверхности и постепенно увеличивать сложность маршрута. 

Как получить пользу от бега 

Чтобы получить все преимущества, которые приносит бег, вам нужно бегать 2–3 раза в неделю по 20–60 минут за раз. Однако бег более 30 км в неделю увеличивает риск травм мышц и суставов. Поэтому люди, бегающие на длинные дистанции, должны делать это с помощью специалиста по физической культуре, чтобы достичь своих целей без вреда для здоровья.

Хорошим вариантом также являются беговые группы по доступным ценам, в которых объем тренировок и биомеханика движения регулируются профессионалом.

преимущества бега

Советы для начинающих 

Тем, кто хочет начать бегать, желательно предварительно проконсультироваться с врачом для оценки общего состояния здоровья. Во многих спортзалах есть анкета, которая помогает определить, есть ли у человека риск инфаркта или инсульта, например. Но если вы хотите начать бегать в одиночестве, на улице, рекомендуем заранее проверить у врача отсутствие противопоказаний к бегу.

Вот наши рекомендации для начинающих:

1. Как одеваться 

Нужно выбирать легкую одежду и подходящие кроссовки, обязательно с носками. Бег в неподходящей одежде, помимо дискомфорта, может сократить время пробежки. При ношении жесткой обуви больше нагрузка на суставы и больше шансов повредить позвоночник, поэтому всегда нужно бегать в кроссовках.

2. Расстояние и скорость 

Скорость должна быть медленной, не стоит пытаться бегать на длинные дистанции в первые несколько тренировок. В идеале установить лимит, который может составлять 2-3 км, чтобы постепенно к нему привыкнуть. Если нет возможности сохранить темп гонки до конца, не беда, можно идти быстро, переводя дыхание для очередного спринта, главное не сдаваться на первом же препятствии.

3. Дыхание 

Очень важно правильно дышать во время забега. Для облегчения тренировки следует каждые 2 шага вдыхать через нос, выпуская воздух через рот. Это нормально, если вы задыхаетесь в первые несколько пробежек, со временем вам будет легче дышать. В первое время вы должны избегать разговоров во время бега, чтобы не допустить появления колющей боли в боку, которая так часто встречается у тех, кто не очень тренирован. 

4. Растяжка 

В конце забега, после того как вы достигли своей цели, важно сделать несколько упражнений на растяжку ног и спины, чтобы избежать судорог и мышечных болей.