5 советов, как добиться правильной осанки

Share

Правильная осанка улучшает качество жизни, предотвращает боли в спине и травмы позвоночника. Кроме того, правильная осанка помогает избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как межпозвоночная грыжа, сколиоз, нарушение дыхательной функции. 

Вот 5 советов от нас для достижения правильной осанки:

1. Избегайте работы с наклоном туловища вперед

Всякий раз, когда вы сидите, важно полностью опираться спиной на стул и держать обе ступни на полу, не скрещивая ноги. Также рекомендуется сидеть на ягодичной кости, слегка отводить плечи назад, чтобы не горбиться, и не наклонять голову при чтении или письме. Принимая правильную осанку при сидении, мы обеспечиваем равномерное распределение давления на межпозвонковые диски и связки, предотвращая тем самым изнашивание позвоночника. 

Необходимо всегда контролировать тело и держать мышцы живота напряженными. Это активирует поперечные мышцы живота и диафрагмы, которые также помогают поддерживать хорошую осанку в течение дня.

Осанка у ребенка: профилактика нарушений, как сохранить здоровье спины –  Medaboutme.ru

2. Спите на боку

Чтобы исправить осанку во время сна, нужно спать в правильном положении тела. В идеале лежать на боку, с небольшой подушкой между коленями и подушкой под головой, чтобы избежать неестественного перегиба. Позвоночник должен быть ровным, если смотреть на него сбоку. Если есть возможность, посмотрите на себя в зеркало в этом положении или попросите кого-нибудь еще посмотреть, правильно ли расположен позвоночник. 

Если вы спите на спине, нужно использовать невысокую подушку и подложить под колени еще одну. Не рекомендуется спать на животе.

3. Поддерживайте вес тела с помощью обеих ног.

Поддерживать вес тела на обеих ногах в положении стоя необходимо, чтобы таким образом вес тела распределяется равномерно. Это поможет избежать неправильной осанки.

4. Не носите тяжелые сумки на плече

Когда тяжелые сумки располагаются на одном плече, это может привести к деформациям позвоночника, так как вес сумки вызывает дисбаланс в теле, толкая плечо и бедро вниз. Поэтому рекомендуется использовать рюкзак с опорой на оба плеча, чтобы сбалансировать нагрузку и не допустить повреждений позвоночника.

5. Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные занятия в тренажерном зале или занятия пилатесом помогают поддерживать хорошую осанку, поскольку укрепляют мышечный корсет. Кроме того, рекомендуется ежедневно делать растяжку для повышения эластичности мышц, именно занятие пилатесом дают преимущество хорошей растяжки тела.

Вот что вы можете сделать, чтобы исправить сутулость осанки:

  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваши мышцы были достаточно сильными;
  • Следите за своим телом и вносите небольшие коррективы в течение дня;
  • Сидя, убедитесь, что вы сидите на ягодицах и держите спину на стуле, а ноги на полу, не скрещивая ноги. 

Нужно ли носить корсет для исправления осанки? 

Не рекомендуется использовать корсеты для исправления осанки, потому что они действуют вопреки лечебной физкультуре и ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Причина в том, что с помощью корсета спина поддерживается в ровном положении, но при этом мышцы не работают должным образом и тем самым ослабевают еще больше. Этот дисбаланс наносит вред позвоночнику.

Кроме того, один из секретов исправления сутулой осанки заключается не в том, чтобы отвести плечи назад, а в том, чтобы исправить положение головы, которая обычно больше наклонена вперед.