Пилатес: вся польза для здоровья

Share

Пилатес— это система упражнений, которые могут выполнять люди всех возрастов. Пилатес может принести много пользы для здоровья— развитие координации движений, повышение гибкости и подвижности, улучшение баланса и осанки, а также сердечно-дыхательной выносливости. Основные принципы, которые лежат в основе пилатеса:

  1. Центр силы, также называемый кором, который представляет собой мышцы живота. Его следует считать центром всех упражнений, так как он способствует стабилизации туловища;
  2. Концентрация, так как необходимо полностью концентрироваться на выполнении движений;
  3. Контроль движений с целью улучшения координации движений;
  4. Плавность движения, поэтому нет риска серьезных травм;
  5. Точность, которая касается качества движения;
  6. Дыхание, которое необходимо синхронизировать с каждым выполняемым движением.

Эти принципы являются основополагающими для того, чтобы практиковать пилатес наилучшим образом и гарантировать его пользу для здоровья. Кроме того, чтобы добиться максимальной эффективности пилатеса, важно, чтобы он выполнялся под руководством специализированного тренера. Это позволит достичь правильной техники выполнения и выбрать наиболее подходящие упражнения в зависимости от возраста и цели.

Пилатес: что это такое, польза и когда он показан

Основные преимущества пилатеса

Пилатес, если им заниматься регулярно и под руководством физиотерапевта или специализированного тренера , может принести много бонусов для здоровья, основными из которых являются:

  • Улучшение баланса и осанки;
  • Повышение гибкости и подвижности;
  • Развитие координации движения;
  • Улучшение кардиореспираторных показателей;
  • Снижение уровня кровяного давления у людей, минимизация риска инсульта и сердечного приступа;
  • Укрепление мышц, что сводит к минимуму риск травм и способствует восстановлению мышц после физических нагрузок;
  • Выносливость.

Кроме того, пилатес также повышает тонус мышц, помогает снять стресс и улучшить настроение и концентрацию.

Кому показаны занятия пилатесом

Пилатес подходит для всех, будь то дети или пожилые люди, так как упражнения адаптированы к каждому жизненному этапу и цели. Детям и подросткам пилатес в основном показан для улучшения осанки и гибкости, что способствует более здоровому росту и развитию.

Пожилым людям пилатес помогает поддерживать гибкость, подвижность, координацию и равновесие, что полезно для предотвращения падений и переломов, которые чаще встречаются в пожилом возрасте.

Кроме того, упражнения пилатеса могут быть показаны для восстановления после травм, таких как переломы костей, вывих мышц, боли в спине.. 

Как заниматься пилатесом

Упражнения можно выполнять на полу с использованием веса собственного тела или использовать оборудование, например гири, пружины, мячи или специальные устройства для пилатеса. Этот выбор зависит от цели упражнений и рекомендаций профессионалов.

Регулярные занятия пилатесом гарантировано принесут пользу вашему здоровью и повысят качество жизни.