Пилатес— это система упражнений, которые могут выполнять люди всех возрастов. Пилатес может принести много пользы для здоровья— развитие координации движений, повышение гибкости и подвижности, улучшение баланса и осанки, а также сердечно-дыхательной выносливости. Основные принципы, которые лежат в основе пилатеса:
- Центр силы, также называемый кором, который представляет собой мышцы живота. Его следует считать центром всех упражнений, так как он способствует стабилизации туловища;
- Концентрация, так как необходимо полностью концентрироваться на выполнении движений;
- Контроль движений с целью улучшения координации движений;
- Плавность движения, поэтому нет риска серьезных травм;
- Точность, которая касается качества движения;
- Дыхание, которое необходимо синхронизировать с каждым выполняемым движением.
Эти принципы являются основополагающими для того, чтобы практиковать пилатес наилучшим образом и гарантировать его пользу для здоровья. Кроме того, чтобы добиться максимальной эффективности пилатеса, важно, чтобы он выполнялся под руководством специализированного тренера. Это позволит достичь правильной техники выполнения и выбрать наиболее подходящие упражнения в зависимости от возраста и цели.
Основные преимущества пилатеса
Пилатес, если им заниматься регулярно и под руководством физиотерапевта или специализированного тренера , может принести много бонусов для здоровья, основными из которых являются:
- Улучшение баланса и осанки;
- Повышение гибкости и подвижности;
- Развитие координации движения;
- Улучшение кардиореспираторных показателей;
- Снижение уровня кровяного давления у людей, минимизация риска инсульта и сердечного приступа;
- Укрепление мышц, что сводит к минимуму риск травм и способствует восстановлению мышц после физических нагрузок;
- Выносливость.
Кроме того, пилатес также повышает тонус мышц, помогает снять стресс и улучшить настроение и концентрацию.
Кому показаны занятия пилатесом
Пилатес подходит для всех, будь то дети или пожилые люди, так как упражнения адаптированы к каждому жизненному этапу и цели. Детям и подросткам пилатес в основном показан для улучшения осанки и гибкости, что способствует более здоровому росту и развитию.
Пожилым людям пилатес помогает поддерживать гибкость, подвижность, координацию и равновесие, что полезно для предотвращения падений и переломов, которые чаще встречаются в пожилом возрасте.
Кроме того, упражнения пилатеса могут быть показаны для восстановления после травм, таких как переломы костей, вывих мышц, боли в спине..
Как заниматься пилатесом
Упражнения можно выполнять на полу с использованием веса собственного тела или использовать оборудование, например гири, пружины, мячи или специальные устройства для пилатеса. Этот выбор зависит от цели упражнений и рекомендаций профессионалов.
Регулярные занятия пилатесом гарантировано принесут пользу вашему здоровью и повысят качество жизни.
